Tiền mãn kinh là một thời kỳ phải trải qua trong cuộc đời mỗi nữ giới. Vào thời gian này, cơ thể chị em có tương đối nhiều thay đổi, xuất hiện nhiều vấn đề về sức khỏe, nhan sắc phai tàn, âm đạo khô hạn… Phái nữ muốn hiểu rõ hơn về dấu hiệu cũng như giải pháp khắc phục dấu hiệu tiền mãn kinh gây nên khi bước vào khoảng thời gian này, mời độc giả tham khảo nội dung sau.
Một số triệu chứng tiền mãn kinh phổ phát ở phụ nữ
Dưới đây là những dấu hiệu tiền mãn kinh khó chịu mà phái nữ phải đối mặt:
Chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn:
Kinh nguyệt không đều là dấu hiệu dễ cảm nhận đầu tiên của giai đoạn tiền mãn kinh. Kinh nguyệt có thể đến sớm hoặc muộn, số ngày “đèn đỏ” có thể ngắn hoặc dài, khối lượng máu kinh có thể ra nhỏ giọt, chu kỳ sẽ trở nên thưa hơn 3 tháng} mới thấy kinh, có khi còn mất kinh trong lâu ngày.
Phụ nữ thường có cảm giác nóng trong người, ra nhiều mồ hôi:
Dựa vào số liệu chúng tôi thống kê, có khoảng tầm 75% chị em bước vào thời kỳ tiền mãn kinh phải chịu đựng một vài tim đập nhanh, vả mồ hôi (thường vào ban đêm), khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ cảm nhận ớn lạnh.
Mất ngủ thường xuyên
Trong thời kỳ này, nữ giới thường ngủ không ngon giấc do nội tiết bị xáo trộn hoặc do cơ thể nóng, ra nhiều mồ hôi về đêm.
Cảm xúc biến đổi thất thường, dễ nóng nảy vô cớ:
Tâm tính phái nữ biến đổi rất thất thường: dễ buồn, sợ hãi, hồi hộp, buồn rầu, hay nổi giận vô cớ, căng thẳng kéo dài, thậm chí bị trầm cảm.
Cơn đau ở đầu, chóng mặt:
Triệu chứng giai đoạn tiền mãn kinh ở mỗi người là tuyệt đối khác nhau song hầu hết chị em phải đối mặt với trạng thái cơn đau ở đầu, xây xẩm mặt mày. Một số triệu chứng kết hợp với thường là hoa mắt dẫn tới mất cân bằng khi đứng hoặc đi bộ, ù tai, cơ thể yếu đi, nôn mửa, cảm thấy mệt mỏi,…
Chị em nhận thấy âm đạo mỏng, ngứa rát, dễ viêm nhiễm ở đường tiết niệu:
Chị em cảm nhận thành âm đạo trở thành mỏng, khô, dễ bị nhiễm trùng và vết thương khi quan hệ. Bên cạnh đó, nội tiết tố nữ giảm làm mô của âm đạo và niệu đạo bị mất tính đàn hồi, gây tiểu không tự chủ khi ho hoặc cười, âm vật teo cản trở việc đạt cực khoái, từ đó suy giảm khoái cảm sinh dục ở phái nữ. Hơn nữa, lượng tiết tố nữ thấp có thể dễ gây viêm đường tiết niệu.
Tác động xấu đến sức khỏe:
Nội tiết tố nữ bị đảo lộn tác động đến tất cả cơ thể, xương khớp thoái hóa nhanh hơn, gây ra nguy cơ loãng xương, giảm đi sự dẻo dai, xương dễ giòn. Đồng thời còn dẫn đến những biến đổi bất lợi về lượng cholesterol trong máu, góp phần tăng lên nguy cơ mắc bệnh tim mạch mạch, huyết áp,…
Nhan sắc tuột dốc:
Dấu hiệu tiền mãn kinh thường thấy là nhan sắc của phụ nữ bị tụt dốc nhanh chóng: vòng 1, vòng 3 trở nên nhão xệ, vòng 2 triển khai tích mỡ, da hiện diện nhiều vết sạm, tóc gãy rụng,…
Giải pháp khắc phục các dấu hiệu tiền mãn kinh hiệu quả tại nhà không dùng thuốc
Chị em cần xây dựng thực đơn chất dinh dưỡng hợp lý, điều độ:
Với mục đích giúp phái nữ đi qua thời kỳ này nhẹ nhàng thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cực kỳ quan trọng.
- Chị em phụ nữ nên ăn đầy đủ các thực phẩm giàu omega 3 có nhiều trong dầu mè,…
- Chị em phụ nữ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, tinh bột nguyên hạt để bổ sung chất xơ và các chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là một vài nhóm đồ ăn giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa cơ thể như: súp lơ.
- Kích thích ăn thêm các chất đạm có lợi trong các loại cá biển như cá thu,… trong chế độ ăn uống hằng ngày. Việc đó giúp giảm lượng cholesterol xấu thẩm thấu vào máu, hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch, huyết áp cao.
- Hạn chế các món ăn có chứa nhiều chất béo. Phụ nữ cũng nên tránh các thức uống có cồn, các chất gây nghiện.
Người phụ nữ cần lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi thích hợp, luôn giữ tâm lý lạc quan:
Stress có thể làm nghiêm trọng thêm các dấu hiệu mãn kinh nên nữ giới trong khoảng thời gian này cần thư giãn, sống vui vẻ, lạc quan, tránh căng thẳng, muộn phiền. Hãy dành thời gian thư giãn với một số hình thức mà bạn ưa thích như đi du lịch,…
Nên tránh giữ một số bực tức hay bàn bạc trong lòng; thay vào đó, nên giới thiệu, tâm sự với người xung quanh hay người nhà,… mặt khác, chị em cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, lập kế hoạch giờ làm việc phù hợp, nên tránh thời gian mở cửa quá sức.
Tập luyện thể thao thường xuyên:
Mặt khác, bạn cũng nên hoạt động thể thao thông qua các bài tập như chạy bộ, yoga, bơi lội,… có thể nói đây là phương pháp giảm căng thẳng nhanh chóng, góp phần điều hòa tinh thần ổn định, cải thiện giấc ngủ hữu hiệu. Cách chữa trị giai đoạn tiền mãn kinh này còn giúp cơ thể dẻo dai, phòng chống loãng xương, giúp máu tuần hoàn, làm giảm hiện trạng tăng cân.
Chị em phụ nữ cần đi ngủ sớm:
Giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện hiện trạng cảm giác mệt mỏi tiền mãn kinh rất hữu hiệu. Phụ nữ nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc, có thể vận động trước giờ đi ngủ 2 đến 3 giờ hoặc uống trà tâm sen mỗi ngày để ngủ sâu giấc.
Xem thêm: phụ nữ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì?
Hy vọng với bài viết sẽ giúp cho chị em có thêm chuyên môn về giai đoạn tiền mãn kinh cũng như tìm được bí quyết phù hợp giúp giai đoạn mãn kinh của bạn trải qua dễ chịu hơn. Nếu như còn bất cứ thắc mắc hay nghi vấn nào, hãy gửi thắc mắc hoặc gọi ngay trực tiếp đến bệnh viện đa khoa thái hà để được các chuyên gia tư vấn chi tiết nhất.
