Chất dinh dưỡng trong thai kỳ cực kỳ quan trọng vì nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe mẹ bầu và sự hình thành và phát triển của thai nhi. Trong 3 tháng đầu của thời kỳ mang thai, mẹ cần cố gắng vấn đề cần quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng, cần kiêng khem một số loại món ăn có thể gây tác động không tốt đến sức khỏe thể chất của mẹ và bé. Dưới đây là một số thực phẩm nên kiêng trong 3 tháng đầu khi mang thai.
Dấu hiệu mang thai 3 tháng đầu nhận biết thai nhi hình thành và phát triển tốt
- Khối lượng cơ thể tăng: nếu cân nặng tăng tầm khoảng 0.5kg/tuần trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai thì mẹ bầu có thể an tâm với sự phát triển đúng chuẩn của thời kỳ mang thai.
- Nôn ói: các chuyên gia khẳng định là trạng thái ốm nghén chỉ ra rằng mẹ bầu đang có đủ các tăng cường tố cần thiết để cho thai nhi hình thành và phát triển.
- Biểu hiện ợ hơi: đây chủ yếu là biểu hiện tốt cho thấy rằng nội tiết tố trong thời kỳ mang thai vẫn đang hoạt động bình thường thời điểm làm chậm lại quá trình tiêu hóa thức ăn.
- Mình mẩy bị đau nhức: lúc thai nghén đang lớn lên, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với các cơn đau rát tại vùng lưng và tay, chân. Đây là một dấu hiệu hoàn toàn bình thường ở tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.
- Đường huyết ở mức ổn định: chỉ thời điểm huyết áp và đường huyết ở mức ổn định thì bạn mới có thể an tâm là tránh xa được chứng tiền sản giật và đái đường trong thời kỳ mang thai. Nếu như hai chỉ số này chuẩn, chứng minh là thai phụ đang cách sống rất lành mạnh đấy.
Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu thời kỳ mang thai cẩn có thực đơn ăn uống đủ chất
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Đầu tiên dấu hiệu cảm giác mệt mỏi thời điểm mang thai là do dấu hiệu ốm nghén gây. Để giữ cho cơ thể thời điểm nào cũng có sẵn sức lực, mẹ nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Ẳn một vài thực phẩm lỏng, mềm dễ tiêu, nên sử dụng thực phẩm làm chín, trong trường hợp mẹ bị buồn nôn nhiều thì sau nôn mửa nên ăn bổ sung ngay bằng cháo thịt, soup, sữa. Luôn luôn đảm bảo lượng 1800 -2000 năng lượng từng ngày. Trong một số tình huống mẹ cảm giác mệt mỏi nhiều, không ăn uống được có thể bổ sung nước và điện giải bằng đường truyền mao mạch.
Nữ giới cần uống đầy đủ nước từng ngày, trung bình 1.5 lít nước hằng ngày, có thể dùng nước quả tươi tươi nhằm cung ứng các vitamin, đặc biệt vitamin c giúp cho mẹ tăng sức miễn dịch của cơ thể, tăng có nguy cơ dung nạp sắt, tránh thiếu máu.
Trong trường hợp bị đại tiện khó, nữ giới cần ăn nhiều rau xanh, các đồ ăn có nhiều chất xơ như bí đỏ, bí xanh, khoai lang, cam, thanh long kèm với uống đủ nước.
Nữ giới cần kiêng các loại đồ uống gây tăng cường như rượu, bia, trà, cà phê hoặc một vài thức uống có chứa đồ uống có cồn và thuốc lá khác nếu không muốn cảm thấy mệt mỏi. Cà phê đầu tiên có thể giúp mẹ minh mẫn nhưng nếu uống trong thời gian dài, nó sẽ làm mẹ cảm giác mệt mỏi hơn. Theo các chuyên gia, nếu như mẹ uống 5 ly cafein từng ngày có thể gây hại cho thai nghén.
Thực đơn đủ dưỡng chất cho mang thai 3 thai đầu
Thời kỳ 3 tháng lúc đầu cực kì bức thiết đối với sự phát triển của thai nghén với một số mốc quan trọng như hệ thần kinh của trẻ sẽ bắt đầu tạo ra từ tuần thai thứ 4. Bắt đầu tuần thai thứ 6, não và tủy sống của trẻ sẽ được sinh ra, mặt khác hình thành và phát triển tim và một vài bộ phận nội tạng. Giai đoạn tuần thai thứ 12, thai nghén gần như hoàn thiện các bộ phận trên cơ thể.
Do đó thế, ở giai đoạn quan trọng này, bào thai cần tương đối nhiều dinh dưỡng để hình thành và phát triển, trong số đó một vài dinh dưỡng cấp bách có thể kể đến như a xít folic, sắt,… nếu không được cung cấp đủ một vài dinh dưỡng này, bào thai có thể mắc phải một số vấn đề như mắc dị dạng, bị suy dưỡng chất và nghiêm trọng nhất là có thể gây sảy thai. Chính vì, các mẹ bầu cần chú ý về một chế độ ăn khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng để bào thai phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, khi bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ thì mẹ bầu cũng có thể bảo đảm sức khỏe thể chất tốt nhất trong quá trình có thai.
Một số chất dinh dưỡng thiết yếu trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai:
- Calo cần thiết cho phụ nữ mang thai cần 2400 kcal/ngày.
- Bà bầu cần bổ sung sắt để phòng tránh trạng thái mất máu. Trung bình, từng ngày phụ nữ có bầu cần tầm khoảng 40 mg sắt. Có thể bổ sung sắt qua những món ăn như các loại thịt đỏ, các loại hạt,… hoặc thai phụ cũng có thể tìm hiểu y bác sĩ để bổ sung viên uống cung ứng sắt.
- Mỗi ngày thai phụ cần bổ sung 600mcg vitamin a. Chị em phụ nữ có thể bổ sung vitamin a qua một vài đồ ăn như củ quả màu đỏ, các loại thịt,…
- Bà mẹ cần bổ sung canxi và vitamin d rất cần thiết cho bào thai để hình thành hệ thống xương khỏe mạnh. Mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ các loại hải sản, trứng,… để hấp thu vitamin d mẹ bầu nên tắm nắng sớm.
- A xít folic là dưỡng chất cấp bách để giảm thiểu nguy cơ bị dị dạng ống thần kinh cho thai nhi. Một vài thực phẩm có chứa nhiều a xít folic như thịt gia cầm, các loại lương thực và các loại rau màu xanh đậm. Mẹ bầu cũng có thể cho thêm axit folic dưới sự hướng dẫn của lương y.
- Protein có công dụng của chất đạm là giúp mô bào thai hình thành và phát triển, giúp mẹ tăng trưởng mô vú và tử cung trong giai đoạn có thai, mặt khác tăng cường sản xuất ra máu để mẹ và bào thai khỏe mạnh. Một số đồ ăn có chứa nhiều protein mà mẹ bầu nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày như thịt bò nạc,…
- Mẹ bầu cần uống thêm vitamin c giúp kích thích hệ đề kháng. Mẹ bầu nên ăn một vài loại rau củ như đu đủ, cam,…. Để bổ sung vitamin c.
- Đồng thời, nữ giới cũng cần bổ sung những nhân tố vi lượng như i-ốt,… Cũng cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu cho bà bầu.
Lưu ý, một số tình huống mẹ bầu ốm nghén có thể tìm hiểu một vài cách sau để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi:
- Luyện tập thể thao nhẹ nhàng, có thể tập hít thở hoặc tập một số bài yoga dành cho thai phụ,… để giúp đường ruột hoạt động tốt hơn, giảm trạng thái ốm nghén và ăn ngon lưỡi hơn.
- Chia nhỏ khẩu phần ăn thường nhật để giảm tình trạng nôn, nôn ói do ốm nghén.
- Sử dụng đa dạng thực phẩm để không bị cảm nhận chán ăn.
- Bảo đảm chế độ ăn lành mạnh.
Một vài món ăn nên kiêng khi mang thai 3 tháng đầu
Thai phụ cần lưu ý thời điểm lên kế hoạch về chế độ dưỡng chất vì không phải món ăn nào cũng phù hợp với mẹ bầu, có thể còn một số loại còn làm tăng nguy cơ sảy thai và gây nên tác động đến sức khỏe thể chất thai nghén. Phần tiếp theo là một số thực phẩm nên kiêng trong 3 tháng đầu mang bầu:
- Mẹ bầu ăn nhiều cua cũng có thể làm tử cung co thắt, có khả năng bị chảy máu bên trong và nguy hiểm hơn là có thể gây ra thai chết lưu trong 3 tháng đầu. Không chỉ có vậy, trong loại thức ăn này còn có chứa nhiều cholesterol không tốt cho người mẹ.
- Thai phụ ăn đu đủ xanh cũng là một trong các thức ăn nên kiêng trong 3 tháng đầu có thai vì trong đu đủ xanh có chứa một vài loại enzyme làm tăng rủi ro co thắt tử cung và có thể dẫn đến sảy thai.
- Chất bromelain có trong dứa có thể gây nên co thắt tử cung và làm tăng rủi ro sảy thai, bởi vậy, mẹ bầu không nên ăn dứa trong 3 tháng mới đầu của thời kỳ mang thai.
- Mặt khác, thai phụ cũng nên kiêng các loại thức ăn sống, các loại hải sản có nồng độ thủy ngân cao, các loại chất kích thích, không nên ăn quá mặn trong thai kỳ.
- Nữ giới ăn vừng với mật ong có thể dẫn đến sảy thai, bởi vì thế, phụ nữ mang thai đừng nên tiêu thụ loại thực phẩm này trong thời kỳ 3 tháng đầu thai kỳ.
- Nếu như nữ giới thường xuyên ăn gan động vật, trong cơ thể mẹ bầu sẽ đọng lại nhiều retinol gây nên tác động rất xấu đến sự phát triển của thai nghén.
- Hợp chất alpha sitosterol trong chùm ngây có thể là nguyên do làm tăng nguy cơ sảy thai. Vì vậy, phụ nữ không nên xa loại món ăn này.
- Mẹ bầu nên kiêng nha đam vì loại thực phẩm này có thể gây ra xung huyết vùng chậu, từ đó làm tăng nguy cơ sảy thai.
